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第一集：再忙也要做拉伸！每天3个动作，纠正含胸驼背，身材1天比1天挺拔.mp4

第二集：含胸驼背毁气质！3个动作，每天练习8分钟，让你身体挺拔又健康.mp4

第三集：再忙也要做下撑，每天3个动作，胸部丰满不下垂，还预防乳腺增生【公众号：密知圈】.mp4

第四集：保养胸部的“王牌动作”，每天10分钟，挺拔不下垂、预防乳腺增生.mp4

第五集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150次，肚子一天比一天平坦.mp4

第六集：再忙也要做卷腹，瘦肚子的王牌动作，1天150下，肚子1天比1天平坦.mp4

第七集：再忙也要做爬行！真正的瘦臂之王，每天60次，手臂一天比一天纤细【公众号：密知圈】.mp4

第八集：身材再好，胳膊一粗毁气质！每天3个动作，让你拥有气质天鹅臂.mp4

第九集：调整不良体态矫正圆肩驼背，坚持4节课，燃脂瘦腰，塑造优雅体态.mp4

第十一集：颜值再高，肩背一胖毁所有！2个动作每天150下，让你拥有气质美背.mp4

第十二集：再忙也要抬抬腿！真正瘦腰之王，每天90下，踢走赘肉，瘦出马甲线.mp4

第十四集：再忙也要抬抬臀，每天150下，臀变翘、腿变细，还能预防妇科疾病.mp4

第十五集：百练不如一抬臀！每天150下，臀翘了、腿细了，子宫更有活力了.mp4

第十六集：百练不如一蹲！瘦大腿的王牌动作，每天90下，蹲出性感“大长腿”.mp4

第十九集：百练不如一抬臂！每天150下，消除圆肩驼背，气质一天比一天出众.mp4

第二十集：5节减脂塑形课，坚持一个月，打造马甲线，拥有筷子腿和完美翘臀.mp4

第二十一集：不论男女，决定1个人气质的，从来不是身材和长相，而是这3个特征.mp4

第二十二集：再忙也要“减脂跳”！瘦身的王牌动作，每天10分钟，跳跑一身赘肉.mp4

第二十三集：再忙也要跳一跳，减肥的必修动作，每天10分钟，跳掉赘肉一身轻【公众号：密知圈】.mp4

第二十四集：真正的健身之王，8个动作拉伸筋骨，疏通经络，身体1天比1天年轻.mp4

第二十五集：再忙也要做拉伸，真正的健身之王，每天8个动作，气血通畅不显老.mp4

第二十六集：美腿瘦腰的王牌动作，坚持5节课，练出马甲线，让你更有女人味.mp4

【七日减肥食谱】三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”往下掉【公众号：密知圈】.mp4

【血型减肥法则】减肥还要看血型！四种不一样血型的人，照着食谱吃，想不瘦都难.mp4

第1集（热身，可不看）：瑜伽热身动作：3个王牌动作，每天3分钟，舒展四肢，练习更高效.mp4

第2集（热身，可不看）：：瑜伽练习前要先调息与冥想，一呼一吸让你全身心更加放松、专注.mp4

第3集（正片第1集）：不管男女，多做这5个瑜伽动作，气血通畅抗衰老，一觉睡到自然醒.mp4

第4集：含胸驼背毁气质，每天做5个瑜伽动作，拉伸筋骨，身材挺拔气质佳.mp4

第5集：不论男女，每天坚持4个瑜伽动作，放松身心，让你活力满满一整天.mp4

第7集：不论男女，再宅不要大肚腩，每天4个动作，肚子一天比一天平坦.mp4

第8集：不论男女，每天坚持5个动作，哪里想瘦瘦哪里，还能保养全身关节【公众号：密知圈】.mp4

第10集：想练马甲线？这5个动作就够了，每天睡前练一练，和大肚腩说拜拜.mp4

第11课：气质好不好，看背就知道！4个动作，远离虎背熊腰，拥有气质美背.mp4

第12集：教你5个动作，每天30分钟，挺胸、细腰、丰臀，练出你想要的曲线.mp4

第13集：再忙也要跳一跳，每天60下，跳跑一身赘肉，提升心肺功能，少生病.mp4

第14集：再忙也要“芭蕾跳”，每天2组，跳跑一身赘肉，重塑体态优美线条.mp4

第15集：百练不如一跳，真正的燃脂之王，每天30下，越跳越瘦，还能抗衰老.mp4

第17集：再忙也要踢踢腿，真正的动作之王，每天40下，全身脂肪在“流泪”.mp4

第18集：再难也要拿下，高阶版的燃脂动作，每天坚持2组，周身脂肪在萎缩.mp4

第19集：再忙也要做深蹲，每天30下，提升核心力量，身体一天比一天年轻.mp4

第20集：四肢僵硬没有活力？每天30下，提升核心力量，抵抗疲劳，恢复动力.mp4

第21集：筋长1寸，寿延10年，每天3动作，气血通畅抗衰老，体态轻盈显年轻.mp4

第22集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天3个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄【公众号：密知圈】.mp4

第23集：不论男女，每天3个动作，提升身体控制力，让你身材挺拔有气场【公众号：密知圈】.mp4

第24集：不论男女，每天3个动作，提升身体协调，改善肩背，回归挺拔身姿.mp4

第25集：每天4个动作，凸显肩部和臀部的线条，让你穿搭更有型，气质翻倍.mp4

第26集：肩部和臀部线条不明显？没关系，4个动作提升气质，身材也更有型【公众号：密知圈】.mp4

第27集：真正的瑜伽之母，每天练一练，气血通畅皮肤好，身姿轻盈永不老【公众号：密知圈】.mp4

第28集：练瑜伽的“王牌”动作，呵护自身，释放压力，塑造更加精致的自己.mp4

第29集：腿粗、腿型不好的，每天4个动作，坚持2个月，让你的腿又细又直.mp4

第30集：女人最怕骨盆前倾！每天5个动作，纠正骨盆，肚子平了，臀真翘了.mp4

第一集：肩膀僵硬，颈部酸痛，1套肩颈放松的“王牌”拉伸动作，不妨一试.mp4

第二集：再忙也要转几圈，每天3个动作，改善肩关节疼痛，360度活动不受限.mp4

第三集：肩颈改善计划！弹力带组合练习，肩挺背直线条美，缓解搬砖一整天.mp4

第四集：不论男女，练肩就是练气质！每天3个动作，肩颈灵活舒适更有气质【公众号：密知圈】.mp4

第五集：一根弹力带，每天8分钟，矫正圆肩，练出天鹅臂，气质越来越高级.mp4

第六集：不管男女，肩颈酸痛这样拉伸，气血通畅抗衰老，三角肌有力也有型【公众号：密知圈】.mp4

第2集：不论男女，每天练习3个瑜伽动作，放松身心舒展四肢，减脂更高效【公众号：密知圈】.mp4

第3集：腰腹核心是减脂的根基，3个腰腹动作训练深层肌肉，练出强大核心【公众号：密知圈】.mp4

第4集：15分钟激活腰腹核心，训练深层的肌肉，让你减脂瘦腰“事半功倍”.mp4

第5集：再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天5下，撑出性感挺拔胸型.mp4

第7集：翘臀不一定只做深蹲！练臀的3个“王牌”动作，臀部1天比1天翘.mp4

第8集：百练不如一跪！练臀的“王牌”动作，每天半小时，腿细了臀也翘了【公众号：密知圈】.mp4

第11集：仅需一张瑜伽垫，轻松练出一字肩，简单高效，居家必练，心动了吗.mp4

第14集：早上起床“蹲踢”5分钟，瘦腿塑臀开胯，放松肌肉，腿更加细长.mp4

第15集：瘦肚子“王牌”动作，不弓背，不塌腰，每天3个动作，赶走小肚腩【公众号：密知圈】.mp4

第16集：瘦肚子的“王牌”动作，每天20分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.mp4

第17集：手臂太粗瘦不下来？这3个动作别错过，轻松甩掉“拜拜肉”.mp4

第18集：手臂一粗毁气质！3个动作坚持练，甩掉“拜拜肉”，拥有天鹅臂.mp4

第19集：侧卧抬腿瘦腰腹，1天89下，减掉侧腰赘肉，跟“游泳圈”说再见.mp4

第20集：在外跑步不如在家抬腿，每天3个动作，打造小蛮腰，告别游泳圈.mp4

第21集：背薄一寸显瘦十斤，每天3个动作，拒绝虎背熊腰，美背瘦腰另不误.mp4

第28集：肢体不协调，失衡毁气质，每天3个动作，告别赘肉，锻炼核心力量【公众号：密知圈】.mp4

第29集：如何打造完美身材？只需这3个动作，帮你改掉不良体态.mp4

第八讲：秘密武器弹力带-瘦腰腹.mp4

第二讲：普拉提肋间呼吸上腹部、下腹部训练、缩小腹部维度【公众号：密知圈】.mp4

第九讲：不节食、好好吃饭也可以瘦腰腹的食谱.mp4

第六讲：腹内外斜肌激活深层肌肉，再现立体马甲线、人鱼线.mp4

第七讲：腹肌撕裂加强增强阻力打造完美腹部.mp4

魏巍普拉提

14天快速瘦身秘诀

21天极速减脂塑形计划

21天普拉提瑜伽训练

2024最新课程：21天普拉提瘦身蜕变营

肩颈训练，练出美人肩

明星都在学的21天减脂训练营

腰腹训练，每天15min，练出人鱼线

高清版本

必读：先保存01课程视频文件和02课程笔记，食谱的文件太多，需要分开转存

【01】课程视频文件

【03】减脂食谱